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“假期综合征”你中招了吗
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“假期综合征”你中招了吗

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  • 发布时间:2018-10-30 14:37
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【概要描述】上班族从周一到周五,辛勤工作,大部分的时间都花在了工作上。一到双休日或法定假期,就会下意识的把工作置之度外,把自己保持在一种愉悦的状态下。待到假日过后的上班日,大家就必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作状态,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“假期综合症”。  调整作息早睡早起  假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩,平时由于上班、上学时间的限制,难得尽情放松和玩乐,因此不少

“假期综合征”你中招了吗

【概要描述】上班族从周一到周五,辛勤工作,大部分的时间都花在了工作上。一到双休日或法定假期,就会下意识的把工作置之度外,把自己保持在一种愉悦的状态下。待到假日过后的上班日,大家就必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作状态,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“假期综合症”。  调整作息早睡早起  假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩,平时由于上班、上学时间的限制,难得尽情放松和玩乐,因此不少

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  上班族从周一到周五,辛勤工作,大部分的时间都花在了工作上。一到双休日或法定假期,就会下意识的把工作置之度外,把自己保持在一种愉悦的状态下。待到假日过后的上班日,大家就必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作状态,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“假期综合症”。
  调整作息早睡早起
  假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩,平时由于上班、上学时间的限制,难得尽情放松和玩乐,因此不少人假期的作息非常不规律,不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途,都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态,出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心;上班前好好洗个澡,能消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
  营养膳食多吃深色蔬菜
  十一期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,聚会时如果饮酒过度,还会进一步加剧胃肠负担。专家建议,节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质,专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐,多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
  适度运动缓解压力
  节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言,适度的运动或许可以帮你,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下,下班或放学后进行适当自己喜欢的运动,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。
  节后工作强度不宜过大
  除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作学习安排,把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天,建议写一张便笺式的备忘录,将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来,这样可做到一目了然,避免第二天上班或上学时不知从何做起。
  小妙招
  如何应对“假期综合征”,教您几招:
  1.用微笑开始新的工作,节后短期内工作应循序渐进进行。
  2.早上醒来就立刻起床,赖床只会增加焦躁感。
  3.用冷水洗脸,最好直接泼到脸上,让自己迅速清醒过来。
  4.活动筋骨,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。
  5.与同事分享假期里开心的见闻,有助于调节办公室气氛,从而顺利进入工作状态。

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